睡眠減肥是真實存在嗎？

真事實錘！

100年前，我們祖先每天的平均睡眠是9小時，而現在，80%的中國人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

而來自全球各地的二十多項流行病學研究表明——睡眠不足與BMI（身體質量指數）密切相關。與每晚睡7-8小時的人相比，睡5小時或更少的人，肥胖的幾率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍。

睡眠是如何幫你變瘦的？

瘦素是能抑制食慾、增加熱量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說非常重要。簡單來說，體內缺乏瘦素會讓人更難以抵擋高熱量食物的誘惑，更易吃胖。而讓瘦素分泌的條件就是充足的睡眠。

生長激素可以幫助調節人體脂肪和肌肉的比例，能夠促使身體消耗脂肪釋放熱量。而體內分泌大量生長激素的時間恰好是晚上11點到1點之間，但前提就是人體需要處於睡眠狀態，如果這個點你還在熬夜，生長激素分泌就會降低。

不過躺瘦也是有條件的

如果只是隨便睡一會兒

或一直躺著不起的話

可能反而會讓你變胖

這就來看看什麼樣的睡眠

才能幫你減肥吧

6-8小時的睡眠時間

高質量睡眠本身就會消耗能量。一段6-8小時的睡眠，可以消耗400-500大卡的能量，相當於跑了10公里！

但如果睡眠不足6小時，身體就會分泌刺激食慾的激素，讓你非常想吃東西。那是不是睡得越多效果越好呢？當然不是，超過8小時以上的睡眠，不僅消耗的能量不會再增加，反而還會導致白天消耗的能量減少。所以，睡眠時間控制在6-8小時剛剛好。

深度睡眠更有效

深度睡眠會為你帶來兩個好處：第一，瘦素分泌增加；第二，飢餓感減少。食慾減少了，自然對減肥更有利。

那怎樣才能保證深度睡眠呢？白天別給自己太大的壓力，沒事多起身走動，吃完晚飯可以再散會步。總而言之，就是讓身體疲一點，大腦松一點。另外，改掉睡前刷手機的壞習慣，因為夜晚大腦會分泌褪黑素，提醒你的身體該睡覺了，而手機屏的藍光會抑制褪黑素的分泌，讓你難以入睡。 

睡前4小時禁食

深夜肚子餓就吃個夜宵？臨睡前還在刷劇吃零食？這不僅僅容易讓你攝入超標的熱量，吃得太撐，睡覺時胃裡面容易停留大量來不及消化的食物；而飲水過多，可能導致頻繁起夜；這兩種情況都會影響你的睡眠質量。所以睡前4個小時盡量別吃東西，水果也一樣。

原來睡覺真的能瘦

所以別再執著於熬夜了

在美夢中甩掉肉肉

難道不香嗎？