清醒點！「健康的胖子」根本不存在啊！

雖然沒有動力和決心減肥

但誰不希望自己長命百歲呢

於是勵志要做一個健康靈活的胖子

不過理想和現實往往差得很遠

……

因為在胖子的身體世界里

處處都危機四伏

身體組織們終於頂不住壓力

發來一封聯名訴狀書

一場關於胖子的危機即將爆發

訴狀理由

胖子每天的高脂飲食導致血液中脂肪太多，致使血液總量也跟著增加，心臟每天都需要很努力地增加收縮力量，心臟表示對這種工作強度不堪重負。當心臟無法有效泵血時，血液積聚在心血系統會隨時導致心臟衰竭！

動脈粥樣硬化和心肌脂肪浸潤也是胖子身體里潛伏的定時炸彈，導致心肌細胞本身得到的血液供應不足，這些都在一天天損耗心臟的勞動力。而且胖子還容易患高血壓、脂質異常症、高血粘稠度等疾病，這些併發症也會擾亂工作，導致冠心病。

訴狀理由

隨著BMI增加，脂肪肝的嚴重程度也會隨之增加。因為肝細胞是脂肪代謝的關鍵場所，而胖子長期食用高熱量的食物，脂肪代謝就出現了問題，進而導致脂肪堆積在肝細胞里，引起了脂肪肝。

訴狀理由

肥胖導致上呼吸道因軟組織和脂肪過度發育，而使呼吸道變得狹窄。這也致使上呼吸道的肌群變得鬆弛，所以極易發生上呼吸道阻塞，睡覺的時候就會出現呼吸功能障礙，甚至引起睡眠呼吸暫停綜合徵。

訴狀理由

每天被體重壓迫的骨骼和關節，特別是對脊椎和下肢會造成額外的負擔，久而久之必然積勞成疾，引發關節炎、肌肉勞損等疾病，除了會給腰腿肩背造成酸痛感，甚至還會造成關節變形，嚴重影響肢體活動。

訴狀理由

由於胖子的不自律，健康細胞正在被各種癌細胞騷擾著。詳細名單可以看下面這份「肥胖與不同癌症的相關性與肥胖帶來的額外癌症風險」的表格，從數據里可以清晰地看到，與肥胖相關的癌症足足有17種！

別再想著做健康的胖子了

因為這種情況根本不存在

標準體重才是健康的出路

1. 合理控制攝入熱量

控制熱量是必須的，但也不能不吃，每天攝入熱量最好別低於1200大卡，否則也會影響健康。成年男性每天所需熱量為2250大卡左右，女性則為1800大卡左右，減肥期可以適當在此標準上減少300-500大卡。

2. 多選低GI食物

消化慢、吸收慢、餓得慢的低GI食物能幫助胖友們在減肥時控制食量，同時它還不易引起血糖驟升驟降，可避免因胰島素大量分泌而導致的脂肪堆積。所以日常飲食應注意主食粗細搭配。

3. 三餐營養均衡

減肥期間千萬不要為了控制熱量而忽視了營養搭配。比如蛋白質、膳食纖維、B族維生素都是影響減肥的重要營養，還應再搭配適量的碳水化合物和健康脂肪。主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉類多選擇魚、蝦等高蛋白低脂肪的優質肉類。

4. 保證充足的睡眠

熬夜、通宵也是引起肥胖的幫凶。作息時間不規律會使身體超負荷運轉，引起體內皮質醇濃度上升，而皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長，使基礎代謝率降低。因此想減肥建議先保證自己每天有7-8小時的優質睡眠，且在11點前入睡為佳。

5. 不要懶，動起來

減肥最忌諱的就是懶。不要拿忙當藉口，每天保證步行6000步或相當於步行6000步能量消耗的其他運動並不困難。運動注意有氧、無氧相結合，這樣不僅能幫你促進燃燒脂肪、提升代謝，還能幫你塑造更完美的身形哦。

在器官遭殃前

趕緊管管你的體重吧

放棄健康胖子的夢

瘦下來你會比現在快樂更多

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