“大多數需要減肥的人，只要堅持不動，就可以減輕甚至很小一部分體重（約5％），從而獲得健康益處。”

如果您超重或肥胖，則您面臨以下風險： 

• 高血壓 

• 心髒病 

• 中風 

• 2型糖尿病 

•某些類型的癌症 

•骨關節炎 

• 背疼

最重要的是，我們不要忘記冠狀病毒會在與肥胖有關的疾病中引起更嚴重的症狀和並發症。

堅持卡路里限制

您所要做的就是確保您不會吃得過多，並且體重會下降。

如果您虔誠地遵守該計劃，則每周可能減一到兩磅。

如果您已經超重，此計劃可以幫助您重回正軌，並且可以在兩個月的辛勤工作中擺脫困境。

為了幫助您了解界限，這裡可以準確告訴您您需要吃多少卡路里。

計劃說明說：“該計劃旨在通過堅持每天的卡路里攝入量，幫助您每週以0.5kg至1kg（1lb至2lb）的安全速率減肥。

“對於大多數男人來說，這意味著堅持每天不超過1500-1900大卡的卡路里限制，而對於大多數女人來說，則是1000-1300大卡。

“如果您發現很難堅持卡路里限制，請使用我們的脂肪磅獲取您自己的個人減肥卡路里提示。

“如果有一天超過極限，那也不用太過擔心：這只是意味著接下來幾天必須減少卡路里的攝入量。”

平衡

減肥與平衡息息相關，您必須使飲食更切合實際。

如果您太嚴格，則將無法終生堅持下去。

這意味著，一旦放棄，您失去的體重將立即恢復。 

允許自己吃點零食，但在接下來的幾天中要控制一下自己不可以再食其他的超標食品。

它解釋說：“例如，如果您是一名女性，並且在星期二有1,700kcal，則比您每天的卡路里熱量1,400kcal多300kcal。

“要保持正常狀態，您需要在一周的剩餘時間內從剩餘的卡路里攝入量中減少300kcal。

“要減肥，普通人應該將每日卡路里攝入量減少500-700kcal。”

促進新陳代謝

我們都用過經典的話：“我很胖，因為我的新陳代謝緩慢”。

但這是真的嗎？ 緩慢的新陳代謝會使您變胖嗎？ 是的，部分。

新陳代謝緩慢意味著您的身體消化食物和燃燒卡路里的速度變慢，但有可能加快速度。

：“代謝描述了體內不斷發生的所有化學過程，這些化學過程可以使您保持生命，並使器官正常運轉，例如呼吸，修復細胞和消化食物。”

為了加快新陳代謝，您需要吃更多的蛋白質，喝更多的水，並且每晚至少要睡八個小時。

如果您想了解更多有關促進新陳代謝的信息，可以在這裡找到來龍去脈。

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