睡眠不足真的會導致肥胖的！不信？點進來看看
經常有小夥伴會問：
有沒有適合懶人的減肥法？
其實還真有！
那就是認真睡覺
睡著睡著就瘦了
不香嗎？
睡眠不足導致肥胖
舒服的減肥方法誰都想要，「躺著」就能瘦，想想都會笑出來。但是就是這麼「懶」的減肥方法，並不是誰都能用的。
現在很多人的睡眠不足，不僅減不了肥，還讓自己越來越胖。不信，來看！
生長激素分泌減少
一般而言，生長激素會在晚上11點到1點之間大量分泌，而大量分泌的前提是人體進入睡眠狀態，如果你這個點沒有睡，生長激素分泌必然會降低。生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例，促使身體消耗脂肪釋放熱量。
抑制瘦素分泌
瘦素是能抑制食慾、增加熱量消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素，對控制體重來說非常重要。但當睡眠不足時，會抑制瘦素分泌，在瘦素缺乏的狀態下，會讓人更難以抵擋導致發胖的高熱量食物的誘惑。有研究表明，睡眠不足者平均每天會比睡眠充足者攝入更多熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積。
阻礙正常代謝
睡眠不足會阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。
增加生理壓力
長期的睡眠不足會導致生理壓力增加，進而引發身體慢性發炎反應。如果身體啓動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重自然會上升。
如何保證睡眠質量？
睡前忌這樣做
睡前忌：做劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、健身操等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，不利於入睡，影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來讓身體放鬆。
睡前忌：玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，反而會導致更加疲憊。晚上23點後只要人們使用20分鐘手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。調查顯示，50%的人每天晚上上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間，造成睡眠不足。
睡前忌：大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。
睡前忌：吃宵夜
傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。而且晚上吃宵夜對於減肥不利。
睡前宜這樣做
睡前宜：補點鈣
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400-500毫克鈣可使76%的人入睡更容易，醒來更精神。
睡前宜：練會兒瑜伽
練瑜伽不僅有利於增強人體的免疫力，而且也有助於人的心理健康。睡覺前做一些比較簡單的瑜伽，可以使人心情放鬆，心中無雜念，有利於順利進入睡眠狀態。
睡前宜：熱水泡腳
腳掌上有無數的神經末梢與大腦緊密相連，通過熱水溫和的刺激腳掌上的神經，可對大腦皮質產生抑制，使人感到舒適輕鬆，不僅能加快入睡，增加深度睡眠時間，還可以消除一天的疲勞。泡腳水溫以40-50℃為宜，水量以沒過腳踝為宜，每次浸泡5-10分鐘。為保持水溫，可邊洗邊加熱水。
睡眠不足的危害實在多到數不清
好的睡眠不僅能讓第二天精神十足
更重要的是會助力減肥
想要高質量的睡眠
舒緩身心尤為重要
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