您沒有通過控制碳水化合物飲食減肥的15個原因Part Two
大量證據表明，有效控制碳水化合物飲食對減肥非常有效。
但是！與任何飲食一樣，人們有時會在達到所需體重之前就停止減肥而不自知。因為某些飲食方法比較極端，很難持續。
本文介紹了15種常見的原因，這些原因可能導致您在低碳水化合物飲食中無法減肥或感覺不到自己沒有減肥。
8.您沒有有效鍛煉身體
運動對身心健康都至關重要。
運動可以通過以下方式幫助您減肥：
改善您的代謝健康
增加你的肌肉質量
改善心情
做正確的運動很重要。
心臟訓練和肌肉訓練的混合可以是有效的組合：
舉重。舉重可以極大地改善荷爾蒙水平並增加肌肉質量，這可以幫助您減掉脂肪並在長期保持運動狀態的情況下避免脂肪流失。
間歇訓練。高強度間隔是有氧運動的一種很好形式，它可以促進您的新陳代謝並提高人體生長激素（HGH）的水平。
低強度。堅持不懈地運動並每天進行一些低強度的運動，包括散步，都可以帶來很大的不同。
摘要
運動可以提高激素水平，增加肌肉質量，並為您的情緒帶來奇蹟。
9.您吃了太多“健康”糖
遵循優質碳水化合物或生酮飲食時，食用被市場認為是“更健康”替代品的糖，例如椰子糖或原蔗糖，不一定對您的健康有益。
所有的糖都含有高碳水化合物，可能會阻止您的身體適應低碳水化合物飲食。
這也適用於：
蜜糖
龍舌蘭花蜜
其他糖
低卡路里甜味劑對大多數人來說都很好，但是如果您在減肥方面遇到困難，則可以考慮限制使用它們。一些產品包含易消化的碳水化合物作為填充劑。
摘要
儘管是天然的，但甜味劑（如蜂蜜和生蔗糖）的碳水化合物含量與普通糖一樣高。
10.身體狀況可能會阻止體重減輕
許多荷爾蒙狀況會導致體重增加或預防體重減輕，尤其是甲狀腺功能減退症。
如果您懷疑潛在的健康狀況，請諮詢您的醫療保健提供者。說明您在減肥方面遇到問題，並且要排除任何醫療問題。
某些藥物可以刺激體重增加。檢查副作用列表，以查看體重增加是否在列表中。您也許可以服用沒有這種副作用的替代藥物。
摘要
某些醫療問題和藥物可能會使減肥變得更加困難。請與醫療保健提供者討論您的選擇。
11.您經常吃飯
健康和健身圈中的許多人認為，每個人都應該在一整天裡吃很多小餐。
許多營養學家認為，人類每天少吃幾頓飯是很自然的事，有時甚至長時間不吃東西。
某些人使用間歇性禁食，一種進食方式，即您只能在特定時間段內進食。這可能是每天8小時的窗口，也可能是24小時的禁食。
間歇性禁食可以幫助某些人減肥。但是，這種飲食方式並不適合所有人，並且限制飲食會在許多人中引發負面情緒，尤其是有飲食失調的歷史。
為了安全起見，請慎重考慮身體情況。
摘要
事實證明，一整天不吃多餐都是沒有好處的。少吃點飯和間歇性禁食可能對某些人有用。
12.您吃了太多不健康的食物
對於那些發現人們更容易遵循嚴格的飲食習慣的人來說，不時地吃些“零食”或“不健康食物”可能會很好。
對於其他人來說，這些食物可以增加體重並減慢體重減輕。經常吃不健康的食物會減慢體重的減少。
如果某人對不健康的食物感到無法控制，那麼他們可能會上癮。與教練交談可以幫助您管理與食物的關係。
摘要
有些人可以不時地吃垃圾食品而不會減慢體重，但這可能並不適合所有人。
13.您攝入的卡路里過多
您攝入的卡路里數量會影響您的體重增加和減少。
優質碳水化合物和生酮飲食會導致體重減輕的主要原因之一是它們會降低食慾，使您無需嘗試即可少吃些總卡路里。
如果您在節食後仍未減輕體重，請嘗試了解減少每天攝入的卡路里來源。
在線營養計算器可以幫助您確定哪些食物的熱量比其他食物高。
一些專家建議每週減少約500卡路里的熱量，以使每週體重減輕1磅（0.5千克。這可能不適用於每個人。
摘要
您攝入的卡路里數量會影響體重增加和體重減輕。大約500卡路里的赤字通常足以健康減肥。
14.您設定的期望過高
如果您看不到預期的效果，可能會感到沮喪，但是減肥需要時間。
在許多情況下，每週減少約1-2磅（0.5-1千克）是一個現實的目標。
有些人的減肥速度要快於其他人，而另一些人的減肥速度則更慢。
即使您沒有立即減肥，但飲食健康，少吃垃圾食品和進行運動都對身心健康大有裨益。
摘要
希望快速看到結果是正常的，但是減肥需要時間。繼續吃健康食品，隨著時間的流逝，您將開始感受到身心上的好處。
15.您切割碳水化合物的時間過長
如果您連續數月或數年因卡路里不足而進食，則新陳代謝率可能開始下降。
如果您一直在節食，請嘗試不要超過兩個月的時間，目的是保持當前的體重並增加一些肌肉。這可能有助於長期減肥。
摘要
限制飲食可能會減慢新陳代謝。嘗試減低碳水化合物飲食中休假幾個月。
底線
每個人的減肥旅程都不一樣，減肥需要時間。
如果您沒有達到預期的減肥速度，就會感到沮喪。但是，即使沒有立即減肥，飲食健康，減少不健康的碳水化合物和鍛煉對您的身心健康都非常重要。
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