您沒有通過控制碳水化合物飲食減肥的15個原因Part One
大量證據表明，有效控制碳水化合物飲食對減肥非常有效。
但是！與任何飲食一樣，人們有時會在達到所需體重之前就停止減肥而不自知。因為某些飲食方法比較極端，很難持續。
本文介紹了15種常見的原因，這些原因可能導致您在低碳水化合物飲食中無法減肥或感覺不到自己沒有減肥。
1.您正在失去脂肪，只是沒有意識到
減肥不是直線性過程脂肪是會曲線性的。有些天會增加，有些天會減少。這並不意味著飲食不能全面起作用。
許多人在低碳水化合物飲食的第一周就減輕了很多體重，但這主要是水分。在此初始階段之後，體重減輕將大大減慢。
另外，減肥與減脂肪不同。
特別是如果您剛剛開始舉重或鍛煉肌肉，則有可能在減肥的同時增加肌肉的重量。這樣的話你很難在磅上看到成果。因為脂肪比肌肉輕很多所以在減脂過程中增加肌肉會影響磅數。如果你只看磅數你會失望。
請嘗試使用除體重秤以外的其他度量。嘗試使用捲尺測量腰圍。此外，您可以要每月左右測量一次您的體內脂肪百分比。因為每天磅的話會造成壓力！對於減重來說壓力不一定是好的事情。
您也可以嘗試拍照以記錄體重減輕情況，並註意您的衣服是否合身。這些也是減肥的指標。
摘要
減肥不是線性的。您可能會在失去脂肪並保持相同體重的同時獲得肌肉。要有耐心，嘗試除體重秤以外的其他測量身體變化的方法。
2.您減的不夠多
有些人對碳水化合物比其他人更敏感。
如果您飲食中的碳水化合物含量低，並且體重開始達到平穩狀態，則可能需要進一步減少飲食中的碳水化合物含量。
您可以通過吃大量蛋白質，健康脂肪和優質碳水化合物蔬菜來遵循健康的低碳水化合物飲食。
為確保飲食中的精製碳水化合物含量低，請嘗試使用免費的在線營養追踪器。
限制飲食會帶來健康和並發症。在對飲食進行任何重大更改之前，請務必與營養師或您的教練交談。
摘要
如果您對碳水化合物敏感，則可能要嘗試暫時減少精製碳水化合物的攝入，但是在進行重大飲食調整之前，請和你的教練商量。
3.您感到壓力重重
僅吃健康飲食和運動並不總是足夠的。照顧好心理健康是健康減肥的重要一步。
壓力會使身體處於“戰鬥或逃跑”狀態，並增加血液中諸如皮質醇等壓力荷爾蒙的數量。
長期升高皮質醇水平會增加飢餓感和對不健康食品的渴望。
嘗試冥想，深呼吸練習，日記和其他方式來緩解壓力。
摘要
長期壓力可能會對荷爾蒙產生負面影響，增加飢餓感並減輕體重。
優質碳水化合物飲食不僅僅意味著減少碳水化合物攝入。為了健康減肥，人們需要用全營養食品代替這些精製碳水化合物。
避免使用所有加工的碳水化合物產品。用瘦肉，魚，蛋，蔬菜和健康脂肪代替一些碳水化合物可以幫助您減輕體重。
偶爾吃零食是可以的，但即使每天都吃零食（即使它們包含健康成分）也可以減慢速度或防止體重減輕。
健康的脂肪是健康飲食的重要組成部分。鱷梨和核桃富含健康脂肪。
嘗試同時減少精製碳水化合物和脂肪會使您感到飢餓。
只吃蛋白質的飲食對您的健康有害。 所以我們都要食優質的碳水化合物，高脂肪和適度的蛋白質飲食可以使您的身體進入酮症狀態，在這種狀態下，它燃燒脂肪以獲得能量。
摘要
為了健康的低碳水化合物飲食，用營養豐富的食物代替一些碳水化合物。多吃瘦肉，魚，蛋，健康的脂肪和蔬菜。
5.你吃太多堅果
堅果是全食物，但脂肪也很高。例如，杏仁的脂肪含量約為50％。
堅果具有很高的能量密度。您可以吃很多而不會感到飽。
過度吃堅果很容易。您可能會吃一袋堅果而感到不滿意，儘管該袋子所含的卡路里可能比一頓普通餐所含的卡路里更多。
每天零食堅果或堅果黃油可以增加卡路里的總數，超過預期，防止體重減輕。
摘要
堅果具有很高的能量密度，容易吃得過飽。堅持建議的堅果和其他高熱量食物食用量。
6.您睡眠不足
睡眠對於整體健康至關重要。研究表明，缺乏睡眠與體重增加和肥胖有關。
睡眠不足會使您感到飢餓。
它還可能使您感到疲倦，缺乏鍛煉或飲食健康食品的動力。
睡眠障礙相當普遍，通常可以治愈。如果您覺得自己可能有睡眠障礙，請與您的醫療保健提供者聯繫。
一些改善睡眠的技巧包括：
下午2點後避免咖啡因
在完全黑暗中睡覺
睡覺前幾個小時避免飲酒和運動
睡前做些放鬆來幫助您入睡，例如閱讀
嘗試每晚在相似的時間上床睡覺
摘要
睡眠對保持健康至關重要。研究表明，睡眠不足會使您吃得更多，體重增加。
7.您吃了太多的乳製品
乳製品是一種精製碳水化合物食品，可能對某些人造成麻煩。
乳製品通常富含蛋白質。蛋白質（如碳水化合物）可以提高胰島素水平，從而激發人體儲存能量。
乳製品蛋白的氨基酸組成使其非常擅長胰島素。實際上，乳製品蛋白質可以使胰島素與白麵包一樣多。
即使您感覺身體對乳製品的耐受性良好，但吃乳製品也經常會對您的新陳代謝產生負面影響。這可能會使您無法獲得優質碳水化合物飲食的全部好處。
您可能會看到避免喝牛奶並減少奶酪，酸奶和奶油的好處。低蛋白，低乳糖黃油通常不會刺激胰島素。
摘要
乳製品蛋白質的氨基酸組成意味著它們可能會增加胰島素水平。嘗試少吃牛奶。
如果你喜歡我的內容請給我一個讚OR分享出去吧😉
#增肥 #大只 #肌肉 #fit #代餐 #健康 #教練 #極速 #減大髀 #營養早餐 #減肥 #康寶萊 #代餐 #瘦 #美女#減手臂 #拜拜肉 #脂肪 #肥肉 #減小腿 #運動 #herbalifehk #腸胃不適 #便秘 #濕疹 #踢走假肚腩 #皮膚敏感 #免疫力低 #清宿便 #瘦面 #瘦身
