減肥人

  有資格吃夜宵嗎？

世界上有兩種耀眼的光芒

一種是太陽的光

一種是你努力時的模樣

瘦下來

讓努力的自己

更加閃閃發光

減肥人能有什麼壞心眼呢

無非是夜裡肚子餓

又不想長胖

那麼

減肥人有資格吃夜宵嗎？

不想讓吃夜宵

變成大型養膘現場

千萬不要碰

這些食物

01酸辣食物

酸、辣等刺激性食物，比如麻辣小龍蝦、自助火鍋等，會增加我們的食慾，讓我們吃的更多，還會刺激腸胃，影響睡眠。

02燒烤油炸類食物

夜間人體新陳代謝的速度會減慢，而燒烤油炸類食物卻偏偏熱量較高，當人體無法及時代謝掉這些熱量，就會導致脂肪的囤積。

03黏糯食物

年糕、湯圓、粽子這類黏糯的食物會增加腸胃負擔，影響腸胃正常運作，不僅會長胖還會影響睡眠質量，甚至導致胃病。

減肥時期吃夜宵

增加飽腹感的同時

還要兼顧控制熱量

所以可以適當吃一些

低熱量、富含膳食纖維

或者高蛋白的食物

比如下面這些

01低熱量的蔬菜

黃瓜

黃瓜熱量比較低，一根約130克的小黃瓜熱量大概有19大卡。黃瓜中的丙醇二酸還能有效抑制糖類轉化為脂肪。

胡蘿蔔

胡蘿蔔熱量較低，其中含有維生素B1、維生素B2以及鈣質、膳食纖維等多種營養物質。能夠提高新陳代謝、促進腸胃蠕動。

番茄

番茄的熱量較低，而且番茄中豐富的維生素C還可以幫助人體合成肉鹼，有助於燃脂。 

02富含膳食纖維的水果

蘋果

蘋果中含有豐富礦物質、維生素和膳食纖維，可幫助代謝掉體內多餘的熱量、鹽分。

奇異果

奇異果富含蛋白酶，維生素C、膳食纖維和果膠，不但可以增加飽腹感，還可以幫助人體潤滑腸道、抑制人體對脂肪的吸收。

士多啤梨

士多啤梨

中含膳食纖維以及鉀和鎂等微量元素，可以緩解我們緊張的情緒，讓我們睡得更安穩。但也要注意分量

03高蛋白食物

雞胸肉

高蛋白、低脂肪的雞胸肉不僅能增加飽腹感，其中的蛋白質還較易被人體吸收，能幫助人體維持肌肉量及基礎代謝率。

牛肉

瘦牛肉中含有優質蛋白，能增加我們的飽腹感。但要注意烹飪時不要太重口味。

雞蛋清

雞蛋清富含蛋白質，還含有人體必需的氨基酸，而且比麵包、饅頭更抗餓。

飢餓的減肥人

快來花式

吃夜宵啦

熱情芒果搭配Q彈西米

營養豐富、清涼解暑

而且低卡不易長胖哦

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