夏季超實用喝水指南！照著做，又瘦又美

喝水的好處實在太多了

尤其是在炎熱又容易缺水的夏日

喝水不但能幫助我們補水排毒

喝對水還能助力減肥

但你真的會喝水嗎？

快來解鎖這些喝水冷知識

開啓夏日喝水養成記

有些小夥伴雖然每天也喝水，但其實飲水量卻遠遠達不到標準。可不要小看了喝少了的危害，如果長期飲水量不足，容易導致身體疲倦、皮膚乾燥、排毒不暢等問題。

我們建議成人每天應攝入1500-1700毫升的水，差不多6-8杯水。但如果出汗比較多，比如炎熱的夏天和運動之後，應該適當多補充些水分。

似乎冰水與炎炎夏日更配。雖然喝冰水可以帶來暫時的舒適感，但冰水會迅速刺激交感神經，大腦會誤以為身體水分很充足，容易讓我們的毛孔收縮，停止吸收水分的工作，易引起身體的不適。而且冰水的刺激性比較強，尤其對於腸胃敏感的小夥伴而言就更不友好了。

相比冷水和熱水，和體溫相近的溫水會對人體更友好一些，溫水比較溫和，不容易引起胃粘膜的收縮。

雖然奶茶和飲料中大部分是水，但是其中含有滿滿的添加劑和糖分，不但會引起肥胖，還會影響肝臟和腎臟的健康。舉例，一杯奶茶的熱量約為493大卡，需要快跑49分鐘才能消耗掉這些熱量，是不是很可怕？

*數據來源於薄荷食物庫

建議盡量喝常溫的白開水，常溫白開水沒有熱量，不會長胖。也可以喝些礦泉水，補充礦物質和微量元素。實在覺得白開水沒有味道，可以適當喝些茶水和檸檬水。總之，盡量不要喝飲料和奶茶，尤其是想要減肥的小夥伴。

大口喝水很容易將空氣一起吞進體內，容易打嗝或者腹脹。而且一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟負擔。

喝水不要太快、太急。建議先將一小口水含在口中，然後慢慢吞咽。可以有助於腸胃吸收。

一些小夥伴總是口渴了才想起喝水。其實當你感覺口渴的時候，身體已經處於嚴重缺水的狀態了。長時間缺水，會降低人體的新陳代謝，容易讓廢物集聚在體內，容易導致便秘、結石等問題。

無論多忙，都要養成喝水的好習慣。尤其是炎熱的夏天，更應該及時補充水分。可以準備大一點的水杯放在自己眼前，時刻提醒自己要喝水。

一些不愛喝水的小夥伴，覺得喝水太過平淡，喜歡用吃水果、甚至喝果汁代替喝水。但是水果中也是含有一些果糖的，吃太多小心變胖。

雖然水果可以為人體補充一部分水分，但是也要注意攝入量。《中國居民膳食指南》建議：每日水果的攝入量應在200-350克左右。

雖然喝水可以一定程度上增加飽腹感，但是這種只是「水飽」。想要減肥不能只喝水，因為水不能滿足我們身體對營養的需求。當身體沒有攝取到足夠的營養素，照樣會越來越胖。

想要減肥還是要保證三餐都要吃。可以正餐之前喝一些水或者湯，適當增加飽腹感，會讓我們正餐吃的更少一些。

趕緊準備好「保溫杯」

來喝夏日養生水吧

夏季喝好水

變瘦又變美

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