你一定要改掉的5個壞習慣
減肥要注意什麼？
注意細節
「油條真香！」
「熬夜真爽！」
很多小夥伴
為了減肥
又是跑步又是跳繩
可偏偏輸在了飲食、生活習慣
這樣的減肥細節上
快看看這些蹭蹭長肉的壞習慣
你還在堅持嗎？
蹭蹭長肉的壞習慣
過油早餐每天吃
油條、烙餅等都是很傳統的早餐，是很多夥伴的心頭愛。但它們都是高油脂食物，吃太多容易油脂攝入超標，導致肥胖！而且油炸食品還會影響健康。
高甜下午茶不錯過
一頓美美的下午茶，彷彿平復了一天的勞累~但不管是蛋糕還是奶茶，這類食物糖分都很高，甚至還含有反式脂肪酸，很難被身體代謝掉，分分鐘鐘讓你長胖。另外，身體一旦攝入大量的糖，血糖平衡很容易被打破，讓你越來越餓，越吃越多，長胖沒商量。
精米、精面吃太多
像白米、白麵這樣的精米精面屬於精加工的碳水化合物，是高Gi（高昇糖指數）食物，吃完之後，容易讓人的血糖迅速升高並且分泌大量胰島素，餓的很快，不知不覺攝入更多熱量。
狼吞虎嚥吃太快
大腦收到飽腹感的信號大約需要20分鐘。所以，如果你吃的太快，等大腦反應過來，你早已攝入過量的食物了。
瘋狂熬夜睡太晚
研究發現，夜間少睡80分鐘的人，白天會比其他人多攝入500大卡的熱量。人體中的瘦素可以參與脂肪的代謝，多分泌一些可以降低我們的食慾，而胃飢餓素完全相反，分泌越多越容易讓我們覺得餓。當睡眠不足時，瘦素水平下降，胃飢餓素水平上升，會讓我們吃更多高脂肪、高甜的食物。
5招助你早日享「瘦」
選擇「兩高一低」的早餐
建議選擇以高蛋白、高纖維和低脂肪食物為主的健康早餐，這樣的早餐不但會為我們提供能量和營養，又不會發胖~比如燕麥、全麥麵包、牛奶等都是不錯的選擇哦~
遠離高熱量下午茶
我們要遠離奶茶、小蛋糕這樣高糖的下午茶哦~因為多餘的糖容易轉化為脂肪，讓我們長胖。建議實在想吃下午茶的話，可以吃一些水果。下午也可以適量喝一些水，補充水分。
主食中加點粗糧
可以在主食中放一把粗糧，比如糙米、黑米、玉米、赤豆等。粗糧屬於低Gi(低升糖指數)食物，不僅可以抑制血糖的大幅升降，還有助於延長飽腹感。主食中加入這些，對控制體重很有利。
細嚼慢嚥
小夥伴們可以觀察一下，很多身材比較好的夥伴們吃飯的時候都喜歡細嚼慢嚥。細嚼慢嚥能刺激飽腹感神經中樞，讓你吃的更少一些。可以一口食物咀嚼20-30次，再咽下，這樣更能避免過量進食。
早點睡覺不熬夜
盡量在晚上11點前睡覺，早睡不但有益身體健康，還能防止晚上想吃夜宵和第二天想吃更多的東西。
減肥的關鍵藏在生活細節里
每天注意一點點
就瘦下來一點點
加油！夥伴們！
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