不能得到六塊腹肌？

如果您在正確地進行運動和飲食，讓我們了解您腹肌困擾背後的真相。

你們大多數人都有六塊腹肌。這是事實。如果您偶爾運動並且每週僅做一次阻力訓練，則很可能您有六塊腹肌。問題在於它隱藏在脂肪層之下。

“但是我正在竭盡所能！” 你說。“為什麼那層還在那裡？” 你問。“我如何擺脫這一層？” 你想知道。幸運的是，我有答案。而且，我保證，如果您確實在正確飲食，鍛煉和不犯以下錯誤，那麼您會看到六塊腹肌。又快！你做太多有氧運動

我建議我們的學生每週做三遍有氧運動，一次不超過30分鐘。這30分鐘以間歇的方式進行，會使您的身體陷入燃燒的脂肪狀態，而您卻不會像大多數人那樣在跑步機上呆一個小時或更長時間。

您沒有做足夠的力量訓練

好的，假設您苗條但仍然沒有六塊腹肌，或者您超重20磅，並且感覺自己沒有核心肌肉。好吧，它們只是不會因為您願意它們而出現在那兒！“您想要一個火辣的身體嗎？確保您每週進行2-3天的核心訓練。

這些類型的鍛煉將覆蓋您的所有核心肌肉，同時還針對您的整個身體。通過建立精幹的肌肉組織，您實際上會在靜止狀態下燃燒更多的卡路里。肌肉替代的每一磅脂肪，每天都可以通過體內燃燒而額外燃燒40卡路里。

你吃太多的乳製品

我對奶酪了解一兩件事。我知道的第一件事是它很美味，並且富含鈣。我們需要強壯，健康的骨骼！但是，我們每餐都需要吃嗎？沒門！如果早上有牛奶，那一天就準備好了。但是，大多數人在早餐，午餐，晚餐甚至是零食中都有乳製品。這可能會導致體內發炎和腹脹，並且肯定會是覆蓋您腹部的罪魁禍首之一。將自己每天限制為1份。

您的飲食中麩質過多

麵筋是小麥產品中發現的一種蛋白質，它使麵團具有彈性。在麵包，麵食，穀類食品和餅乾中都可以找到。對於許多人來說，這還不錯，但是它確實會引起體內炎症，這是我們要盡可能避免的事情。嘗試將麵筋切掉兩週，看看您的感覺和外觀有多好。我保證，如果您減少兩週的麵筋攝入量，您將減少幾磅！

您正在錯誤地進行核心培訓！

你還在做仰臥起坐嗎？停！你弊大於利！仰臥起坐會在脊柱的下部椎間盤上施加極大的壓力，並且只能以一小部分腹部為交換條件。正如我們的課堂上概述的那樣，請嘗試做前平板，側平板以及我在整個鍛煉部分中介紹的其他核心組合。這些可以鍛煉更多的核心肌肉，同時還可以保持脊椎健康。

你睡眠不足

沒錯，睡眠不足可能會致命。睡眠不僅對肌肉修復很重要，而且還是體內壓力的第一大原因。當身體受到壓力時，它會釋放皮質醇，一種壓力激素。這種激素告訴身體，“讓我們儲存脂肪！” （如果您沒有在眼前喝所有東西，這就是為什麼有些人在假期減輕體重的原因！）底線：確保您每晚都能睡7-9個小時的優質睡眠。

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