隱藏在6個數字背後的肥胖隱患，每個人都必須自查！

「我幾天沒吃飯，瘦了5斤！」

體重就是代表胖瘦的一切嗎

你可能想得太簡單了

很多潛伏在身體里的肥胖

體重並不會告訴你

有些人身高1米68，體重120斤，但照樣看起來身材勻稱是怎麼回事？那是因為他身體里的肌肉含量較高，所以看起來很瘦。要知道在重量相同的狀態下，脂肪體積是肌肉的3倍！所以，即使兩個人體重相同，但因為體脂率不同，體型會差別十萬八千里。

所以不要因為體重秤上的數字

在標準體重範圍內就開始放鬆警惕

其實你的身體上還藏著許多

可以鑒定胖瘦的數字密碼

密碼①

身體質量指數（BMI）

BMI是鑒定肥胖最常見的參數，它不僅可以判定你是否屬於肥胖，還能鑒定你的肥胖程度哦~

解密方式

BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方

男性BMI在10-20之間，女性BMI在18-25之間，屬於正常值。若超過這個範圍的小夥伴，就是胖了，要考慮減肥了哦~

密碼②

體脂率

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率（主要為皮下脂肪和內臟脂肪）。測量脂肪率比單純地測量體重更能反映我們身體的肥胖程度。

解密方式

1.看著鏡子里的自己目測一下

你和下圖中哪個體型最接近。一般來說，男性正常體脂率約在10-20%之間，女約在17-30%之間。

2.用專業體脂秤測量

目測可能不夠精准，你可以在家裡放一個智能秤，就能輕鬆測出脂肪率。它可通過計算電流值、電阻值配合體重值，來測算脂肪含量，但注意測量時要光腳哦。

密碼③

內臟脂肪指數

很多人說自己四肢看起來並不胖，但就是有點肚腩，那你就要小心自己是不是內臟脂肪超標了。全球每100個成年人中，就有20-30個脂肪肝患者，肥胖症患者的脂肪肝患病率更是高達60%-90%。相比體表的脂肪，分布在內臟上的「內臟脂肪」更會危害健康！

解密方式

內臟脂肪指數=內臟脂肪總面積

一般來說，內臟脂肪指數大於5，小於9就已經踩警戒線了，超過14就必須咨詢醫生或營養顧問，進行一系列的治療和運動。這個數據同樣可以通過專業體脂秤測量。

想要減少內臟脂肪指數，就需要通過長時間的飲食和運動的調整。例如用新鮮蔬果、瘦肉替換添加糖食物和高脂食物；運動主要是有氧+無氧運動的同時，加強腰腹部的訓練。

密碼④

腰臀比

腰臀圍不僅是好身材的評判標準，更是測量胖瘦的依據之一。腰臀比越小，就證明你的腹部脂肪越少，一般內臟脂肪指數高的人，腰臀比也會比較高，那患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性都會增加。

解密方式

腰圍÷臀圍=腰臀比

測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，然後用腰圍除以臀圍，就是你的腰臀比啦。如果女性的腰臀比大於0.85，男性的腰臀比大於0.9時，就建議要減肥啦~

密碼⑤

頸圍

脖子的粗細是值得所有人關注的。因為不僅代表肥胖，還可能出現血脂異常，更會增加患呼吸暫停綜合徵、心臟病等疾病風險哦。

解密方式

男性頸圍大於38釐米，女性頸圍大於35釐米，需要進行減脂 。

身體直立，眼睛平視，保持正常呼吸，頸部放鬆，將皮尺水平置於頸後第七頸椎（低頭時摸到的頸後最突起處）上緣，至前面喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。

密碼⑥

大腿圍

丹麥哥本哈根大學醫院的一項研究發現，大腿圍的粗細關乎健康。與大腿圍接近60釐米的受試者相比，大腿圍小於46釐米或大於60釐米者死亡率約增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍！

解密方式

大腿圍大於60釐米的需要注意了。

兩腿分開與肩同寬站立，然後在大腿根下3釐米處水平測量。如果大腿圍大於60釐米，患高血壓、高血脂等肥胖疾病的風險也會增加。

小夥伴們快按上面說的方法

去解開關於你的身體密碼吧

測一測避免肥胖隱患

才能更有效地留住健康哦

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