1分鐘「水腫」小測試

1.早上起床感覺面部發脹，兩側臉頰、尤其眼眶周圍有變腫的跡象。

2.四肢（特別是腿部）、臀部和腹部易出現腫脹。

3.手指按壓身體肥胖部位，如小腿肚，挪開手指之後，發現按壓的地方要過一會兒才能還原。

4.到了晚上，下肢似乎要比白天胖了不少。

搞半天，

原來一直困擾我們的肥胖問題，

可能不只是贅肉，還有水腫在作祟！

水腫主要與個人體質有關，

但不良的生活習慣也會加重症狀。

不少人之所以被水腫所困，

就是因為不知不覺中，

養成了這些壞習慣……

水腫為什麼會找上門？

01鹽吃太多

你是不是口味比較重的人？如果日常吃得偏咸，那麼水腫纏上你也就不足為奇了。食鹽的主要成分是氯化鈉，若體內鈉離子數量增多，會阻礙身體排出水分，過多水分滯留在體內就會引起水腫。

02蛋白質攝入不足

蛋白質的攝入不足，也會導致水腫。這是因為缺乏蛋白質會導致血漿滲透壓降低，如此一來水分就容易從血液中進入組織液，組織中的水分增多，就會引起身體水腫。

03代謝低下

我們都知道新陳代謝與減肥息息相關，而水腫的產生，也不能避開新陳代謝低下的問題。代謝低下不僅會導致脂肪燃燒速度減緩，更會讓體內多餘的水分不易排出體外，日積月累就會形成水腫。

04睡眠不足

今天又熬夜加班了？還是睡前又刷手機到停不下來？小康康提醒你，睡不好，也容易「腫」！夜間是內臟器官進行排毒和休息的重要時間段，長期晚睡、熬夜，容易導致生物鐘紊亂，從而引起內分泌失調，代謝下降，造成身體水腫。

水腫看似很愁人，

但卻不難被搞定。

堅持這5點，就能擺脫！

消除水腫，從現在做起

01

起床喝一杯溫水

想要擺脫水腫，要從養成好的飲水習慣開始。早晨醒來喝一杯溫水，可促進身體新陳代謝的進行，讓睡覺時流速緩慢的血液重新快速流動起來，這樣身體里多餘的水分會比較容易隨著代謝排出體外。

02

改變重口味的飲食習慣

根據《中國居民膳食指南2016》建議，健康成年人每天攝入鹽量不宜超過6克。不僅煮三餐的時候最好少放鹽，日常也要少吃重鹽的外賣和高鈉食物哦。

03

規律作息

想要消除水腫，良好的作息也不可或缺。每晚11點前入睡，保持7-8小時的充足睡眠，養成規律健康的作息習慣，才能保證人體自身代謝的正常運作，更容易消除水腫。

04

適當運動

水腫症狀也可以通過運動來緩解。比如通過練習瑜伽來促進血液循環，幫助排出體內多餘的水分，達到消腫減脂的目的；還可以練習空中自行車、剪刀腿、靠牆倒腿等腿部運動，來加速消滅腿部水腫。

在慢跑等有氧運動後，也別忘了做一些簡單的按摩和拉伸，有助於促進局部血液循環暢通，排出多餘水分。

05

多吃消水腫的食物

平日里盡可能保持清淡飲食之余，還可以將有助於消除水腫的食物，列入每日餐單。

紅豆

紅豆含有皂角苷和鉀，皂角苷可以促進排尿，而鉀可以平衡體內的鈉，均能有效避免水分在體內囤積。

薏苡仁

薏苡仁能夠促進體內的水分代謝，同時因為有健脾的作用，也可以幫助排出體內濕氣，減輕水腫。

香蕉

香蕉所含的膳食纖維有助於促進消化和排泄，其中的鉀元素可以幫助體內水分排出，消除水腫。

冬瓜

冬瓜高鉀低鈉的營養構成對於消除水腫有著不錯的效果。

海帶

海帶含有甘露醇能利尿消腫，其中的鉀能平衡體內過多的鈉，使水分順利排出；還含有豐富的碘可以促進甲狀腺激素生成，幫助腎臟排出血液中的水和鹽。

玉米須

玉米須有很好的利尿作用，幫助體內濕氣隨著尿液排出體外，起到排濕的作用，可以緩解虛胖。

別讓水腫再阻礙你變美變瘦了！

養成良好生活習慣，

還自己一個健康好身材~

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