HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。
即便是運動已停止，你的身體依然在燃燒脂肪
這是因為 運動後的過量氧耗 ，在 HIIT 的運動期間，你的身體燃脂速度為一般的九倍，高強度間歇訓練讓你的新陳代謝加快許多，會讓你比一般的有氧運動多燃燒 50% 的脂肪。
二、幫助你建造肌群，並能長久維持肌肉質量
同樣是「一公斤重的脂肪」和「一公斤重的肌肉」的體積是差很多的，脂肪相對大很多，所以 HIIT 幫助你將脂肪化為肌肉。即使你的體重沒變，你看起來會健康的消瘦許多。
67 公斤看起來竟比 58 公斤瘦？就是這個原理啦。
