你有檢查你的櫥櫃嗎？
如果您一直在努力減肥並發現體重秤還沒有變，可能是時候重新考慮一下您日常在食品儲藏室中存放的原料了。畢竟，您不應該只算新飲食中的卡路里-有些食物可以無聲地裝滿高鈉，而其他食物可能已經加工成無法退貨的地步。重要的是，要消除可能含有少量或不含卡路里但又被其他添加劑飽和的超加工食品，例如，蘇打水和含糖人造果汁。但是，對於那些無法保持穩定減肥的人來說，這也關乎您要替換這些東西，從而真正發揮作用。
一些可以幫助您減輕體重的最佳食品是高纖維食品，節食者驚訝地發現它們是碳水化合物的一種。纖維食品不易消化；它們可以幫助您飯後感到非常滿足，並有助於調節血糖水平。另外，纖維食品通常天然含有較少的卡路里。人們日常飲食中所含的膳食纖維越多，他們在通過新的飲食方式進食時就越能抵抗“腹部脂肪堆積”。隨著時間的推移，膳食纖維的增加可以解決與飲食相關的其他問題，包括心血管炎症。
即使您採用嚴格的高纖維飲食，也必須了解，沒有一種可以食用的成分或飲料會讓您自己完全失去腹部脂肪。通過健康飲食和適度運動，您將減輕體重（並自然減少體內脂肪）。消除鈉和其他含糖量高的加工食品很重要，因為保持日常水合也很重要。與含膳食纖維的食物一起保持適當的水分可以幫助消化，並全面加快減肥的進度（您當然不想膨脹！）。集中精力盡可能多地吸收以下物品-蔬菜，水果，種子，堅果，魚和全穀物-在健康飲食中將纖維和其他必需營養素加倍。
豌豆
最好的燃脂食品，新鮮和冷凍豌豆
一杯豌豆可以包裝8克蛋白質和數噸的減少主要水腫的營養素。它幾乎每天提供維生素C，鎂，鉀和鐵所需要的所有元素，所有這些元素都有助於平衡鈉並將氧氣帶入血細胞。
金槍魚
最好的脂肪燃燒食物新鮮金槍魚壽司
當涉及到豐盛的蛋白質，鮭魚和沙丁魚時，它並沒有比這條魚中的健康脂肪更好。它們充滿了omega-3s和瘦蛋白質，可幫助您在用餐時填飽肚子，並在白天或晚上晚些時候躲避偷偷摸摸的零食襲擊。
三文魚
最好的脂肪燃燒食物新鮮鮭魚
鮭魚中的多不飽和脂肪酸和礦物質使其成為理想的晚餐選擇。先前已在研究中將每個魚片中發現的維生素D進行了關聯，表明它可能有助於控制超重個體的體重。您還將獲得每日25％的維生素B6，可幫助調節情緒和壓力。
南瓜子
最佳脂肪燃燒食物南瓜籽
南瓜籽可提供大量的增強免疫力的鋅，但更重要的是，南瓜籽是纖維的重要來源（相當可口的零食！）。鷹嘴豆每份可食用大小的蛋白質約7克，是大多數飲食中的絕佳添加。
酸菜
最好的燃脂食品酸菜
它在許多家庭中都處於兩極分化的狀態，但是酸菜可能是您遇到的第一種發酵食品-而且它在您的食品儲藏室中應該有其他調味品之間的空間。因為是發酵的，所以酸菜有益生菌的好處。與其他蔬菜一樣，大多數卡路里含量低，但纖維含量高。嘗試將其添加到沙拉或三明治中！ 但要留意某些酸菜的鈉含量偏高會造成水腫，所以要細心選擇。
杏仁
最好的燃脂食品杏仁零食
杏仁，花生，核桃，開心果，我們對堅果不屑一顧！杏仁尤其是蛋白質的重要來源，由於杏仁對零食代謝的影響，定期食用已導致體重減輕。但是杏仁的卡路里也是不少的，一天不能食太多。10顆左右就差不多
核桃
最佳脂肪燃燒食品核桃
核桃是散裝過道中的另一位超級明星，它富含單不飽和脂肪-與薯片或椒鹽脆餅等其他隨手拿走的物品相比，它們是非常有益心臟的小吃。先前的研究已經確定，尤其是核桃可以減少過去在兩餐之間可能遇到的渴望。但和所有果仁一樣都要留份量。
山莓
白色仿古木背景上的紅色新鮮樹莓
與其他漿果相比，覆盆子的纖維含量特別高。它們是早已均衡的早餐的絕佳補充，無論是穀物，燕麥片，酸奶還是什至是速滑冰沙（使它變得更加豐富！）。
橄欖油
諸如特級初榨橄欖油之類的植物油可營造出“飽滿”的感覺，並幫助您全面瘦身。特級初榨橄欖油還可以減少由於抗氧化劑（尤其是油橄欖素）引起的炎症，該油被炒作成經常食用對人體具有與布洛芬相似的作用。不過，可以跳過用油油炸的重擊食物！油炸零食與體重增加有關，因此最好不要時時享使用它們。
蛋
健康胡椒雞蛋早餐
有限的研究表明，低熱量且富含其他飲食營養的雞蛋可能會幫助減肥。高蛋白早餐，包括煎蛋捲和素食菜煎鍋，可能會整天令人滿足。但是即使在午餐時在沙拉上放一個煮熟的雞蛋，也可以讓您一直飽到晚餐。
豆子
最好的脂肪燃燒食物豆
豆類是許多素食主義者的主食，因為它們富含植物性蛋白質，礦物質和某些B-維生素。它們也是可溶性纖維的重要來源，這將幫助您的身體花費更長的時間來處理豆類食品，幫助您全天消耗更少的卡路里。
藜麥
藜麥是一個值得注意的全穀物，其纖維含量極高，但更重要的是，它是飲食中的完整蛋白質-這意味著它包含所有必需氨基酸的量。由於它的低血糖指數，它也不會完全破壞血糖水平。總而言之：藜麥是任何食品儲藏室中必不可少的，以促進持續的體重管理。
菠菜
以植物為基礎的omega-3屬於任何健康的飲食計劃，但是像菠菜這樣的綠葉蔬菜尤其有助於收緊。菠菜中富含礦物質（如鉀），可幫助抵消鈉引起的脹氣。
羽衣甘藍
最佳脂肪燃燒食品羽衣甘藍
另一杯綠葉菜，一杯羽衣甘藍實際上不含脂肪，含有約30卡路里，此外還含有大量的維生素A，K，C，B6，鈣，鉀和鎂。無論是將沙拉拌入沙拉中還是炒作晚餐，羽衣甘藍對於任何想消除頑固腹部脂肪的人來說都是明智之舉。
十字花科蔬菜
超級食品花椰菜
纖維是酥脆蔬菜的代名詞，您可以在任何農產品過道中輕鬆找到新鮮蔬菜：西蘭花，花椰菜，球芽甘藍和大頭菜，僅舉幾例。這些蔬菜僅用炒菜或在平底鍋上烤製，熱量低。但以生吃為食，它們保留了所有植物營養素，其中包括大量礦物質和維生素（從鈣到鋅！），這些在飲食中可能會很短。
牛油果
鱷梨
對於喜歡這種水果的人來說是個好消息（是的，這是一種水果！）：2013年的一項研究將定期食用鱷梨與下腰圍和BMI相聯繫。更重要的是，單不飽和脂肪有益於心臟健康，並且充盈，減少了以後對加工食品吃草的衝動。
香蕉
香蕉富含鉀和鎂，可以抵消因鹹食而引起的膨脹，並以植物性益生元包裝，以“餵養”您的好細菌。每天用一湯匙堅果黃油小吃，或將其切成早晨麥片。
番茄
番茄，蘑菇，胡蘿蔔，黃瓜和其他主食沙拉都可以幫助您保持水分，因為它們的H2O含量很高。多餘的水可以抵消鹽分過多導致的液體滯留。
蘆筍
作為一種充滿益生元的蔬菜，蘆筍是湯，意大利面和煎蛋捲的絕佳添加，或作為配菜。為了獲得額外的blo腫效果，請嘗試將蘆筍棒與其他生丁配對，然後蘸上鷹嘴豆泥。
洋蔥
韭菜韭菜洋蔥和大蒜
您已經知道大蒜，洋蔥，韭菜，蔥和蔥等蔥會增加很多風味，但它們還提供大量的益生元纖維。將它們潛入美味的菜餚中，例如煎蛋捲和健康的沙拉。
草藥和香料
新鮮的香草
盡可能用香草和香料調味。它會鼓勵您減少高鈉，避免使用鹽罐，後者是腹脹的主要因素。另外，許多產品具有輕度利尿作用，可幫助您沖洗掉多餘的水。我們喜歡羅勒，香菜，迷迭香，鼠尾草，龍蒿，薄荷，牛至以及黑和紅辣椒，僅舉幾例。
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